测试结果准吗？有科学依据吗？

本测试基于煤气灯效应的关系心理学概念框架（Robin Stern《煤气灯效应》2018；Calef & Weinshel 1981）编制，是经学术讨论与大众心理教育广泛使用的概念方向；但煤气灯效应为关系心理学概念而非正式疾病分类，本测试为自编自评工具，结果反映你在关系中经历这些行为的频率，仅供自我探索参考，不构成心理评估或诊断。

测试完全免费。基础结果包含煤气灯暴露指数（0-100）、四级暴露等级（健康关系/偶尔经历/明显暴露/高暴露）、五维条形图与简版解读、科学依据与免责声明，均免费查看；完整报告（五维深度剖析/暴露画像总述/识别与防御指南/边界重建策略/温柔箴言）可解锁。

煤气灯效应测试(专业版) - 30题五维度深度评估

大核心维度

道题 · 4-6 分钟

0-100

煤气灯暴露指数

级暴露等级

"我不是想太多"——关系的迷雾，需要被看见

你明明记得对方说过那句话，对方却笃定地说"我从来没说过"；你明明感到委屈，却被一句"你也太敏感了"堵了回来；争执到最后，道歉的总是你。如果你在关系里反复经历这些，渐渐开始怀疑自己的记忆、感受和判断——你经历的，可能正是煤气灯效应（Gaslighting）。

煤气灯效应识别测试（专业版），基于煤气灯效应的关系心理学概念框架（Robin Stern《煤气灯效应》2018 修订版；Calef & Weinshel 1981 概念起源）编制，从 五个维度评估你在关系经历中暴露于煤气灯行为的频率：记忆否定、感受否定、责任转移、现实扭曲、社交隔离。

测完你会得到煤气灯暴露指数（0-100）、四级暴露等级与五维深度剖析——不指责、不贴标签，只帮你更清晰地看见关系的迷雾，把"我是不是想太多"的自我怀疑，换成"我看到了什么、感受到了什么"的自我信任。

快速了解

它是什么？

基于煤气灯效应关系心理学概念编制的自评工具：30 题五维度（记忆否定/感受否定/责任转移/现实扭曲/社交隔离），5 点 Likert 计分，评估你在关系经历中暴露于这些行为的频率。

适合谁测？

在关系中经常自我怀疑、总觉得自己被否定、被质疑记忆、感觉逐渐失去自信的人；想更清晰认识关系互动模式、提前识别操控信号的人。

测完能得到什么？

免费获得煤气灯暴露指数、四级暴露等级、五维条形图与简版解读；完整报告含五维深度剖析（高/低双态）、暴露画像总述、识别与防御指南、边界重建策略与温柔箴言。

要多久？免费吗？

30 题约 4-6 分钟，测试与基础结果免费。完整报告（五维深度剖析与防御指南）可解锁，解锁后长期可查看。

五维度深度评估

煤气灯效应关系心理学概念框架 · 每个维度都是一面照见"关系迷雾"的镜子

记忆否定

否认说过的话、让你怀疑自己的记忆

感受否定

你的感受被说成"太敏感/想太多"

责任转移

冲突后责任总落到你身上、道歉的总是你

现实扭曲

事实被扭曲、你越来越不确定什么是真的

社交隔离

支持网络被削弱、越来越不愿向外倾诉

自我信任重建

完整报告附识别清单与防御指南，找回判断力

分数反映的是你在关系经历中暴露于这些行为的频率，不代表你"是什么样的人"——看见，是雾散的第一步。

测评流程

三步完成，基础结果免费查看

开始答题

30 题，每题 5 个选项（从未如此/很少如此/偶尔如此/经常如此/总是如此），按你在关系中的真实经历作答，约 4-6 分钟完成。

查看基础结果

免费获得煤气灯暴露指数（0-100）、四级暴露等级、五维条形图与简版解读。

解锁完整报告

五维深度剖析、暴露画像总述、识别与防御指南、边界重建策略与温柔箴言。

你的报告包含什么

基础结果免费 · 完整报告可解锁

免费基础结果

煤气灯暴露指数（0-100）与四级暴露等级
五维条形图（记忆否定/感受否定/责任转移/现实扭曲/社交隔离）
主导暴露维度简版解读
科学依据与免责声明

完整报告（可解锁）

五维深度剖析（暴露明显/状态健康双态解读）
暴露画像总述：你在哪些场景容易被影响
识别与防御指南：话术识别清单/现实锚点练习/记录法
边界重建策略 + 温柔箴言

解锁完整报告 ¥1.0 · 一次解锁长期可查看

科学依据

理论来源煤气灯效应为关系心理学概念：概念源自 1944 年电影《煤气灯下》，Calef & Weinshel（1981）首次以 "gaslighting" 命名该操控模式；Robin Stern《煤气灯效应》（2018 修订版）系统阐述其定义、三阶段与典型行为。据此设计五维度自评框架。

计分方式 5 点 Likert 计分（从未如此 1 … 总是如此 5，分数越高=暴露频率越高；每维含 1-2 道反向题），五维度各 6 题（维度分 6-30），总分 30-150 线性映射为煤气灯暴露指数 0-100。

等级依据四级暴露等级（健康关系/偶尔经历/明显暴露/高暴露）为本站按暴露指数区间设定（60/40/20），仅供自我参考，不构成任何诊断阈值。

常模参照无公开常模；本站自评框架未经独立信效度验证，结果反映你在关系经历中暴露于这些行为的频率，仅供自我探索与心理健康教育参考。

说明煤气灯效应是关系心理学概念而非正式疾病分类；本测试为心语自研自评工具，不构成心理评估或诊断，不替代专业心理咨询。你不是想太多——你的感受值得被认真对待。

常见问题

什么是煤气灯效应？

煤气灯效应（Gaslighting）是一种关系心理学概念：一方通过否认事实、否定对方感受、扭曲现实等方式，让另一方逐渐怀疑自己的记忆、判断和感知。概念源自 1944 年电影《煤气灯下》，Calef & Weinshel（1981）首次以该词命名，Robin Stern 在《煤气灯效应》（2018）中系统阐述。它可以发生在亲密关系、家庭、职场等任何存在信任依赖的关系中。

这个专业版测试测什么？

30 题五维度，每维 6 题：记忆否定、感受否定、责任转移、现实扭曲、社交隔离。5 点 Likert 计分（从未如此/很少如此/偶尔如此/经常如此/总是如此），分数越高=你在关系经历中暴露于这些行为的频率越高。

测试结果准吗？

本测试基于煤气灯效应的关系心理学概念框架（Stern, 2018；Calef & Weinshel, 1981）编制，是广泛使用的概念方向；但煤气灯效应为关系心理学概念而非正式疾病分类，本测试为自编自评工具，结果反映你暴露于这些行为的频率，仅供自我探索参考，不构成心理评估或诊断。

测试免费吗？

测试完全免费。基础结果包含煤气灯暴露指数、四级暴露等级、五维条形图、简版解读与免责声明，均免费查看；完整报告（五维深度剖析/暴露画像总述/识别与防御指南/边界重建策略/温柔箴言）可解锁。

分数高代表我不好吗？

完全不代表。这个测试衡量的是你在关系经历中暴露于某些行为的频率，不是你的问题、更不是你的标签。分数高只说明最近的关系里出现了较多值得注意的互动模式——请把它当作一个温柔的提醒，而不是对自己的判决。高指数附关怀与专业支持指引。

发现自己可能正在经历煤气灯式互动，应该怎么应对？

第一步是承认和看见：记录重要对话与事件，建立客观事实参照；维护自己的社交支持网络，不要被孤立；练习信任自己的感受与判断；设定清晰边界。如果感到持续痛苦或处境危险，请优先寻求专业支持：正规医院心理科/精神科、持证心理咨询师，紧急情况拨打 110/120。完整报告中包含更详细的识别与防御指南。