Pittsburgh Sleep Quality Index
美国匹兹堡大学 Daniel J. Buysse 等编制(1989) · 全球应用最广的睡眠评估金标准
已有 1,286 人完成测试
匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI)是由美国匹兹堡大学医学中心精神科医生 Daniel J. Buysse 等人于1989年编制的睡眠质量综合评估量表。 它通过19道自评题目，对受测者最近一个月的睡眠状况进行量化评估。 PSQI是目前国际上应用最广泛的睡眠测评工具，已被翻译成50多种语言，被数千项临床研究使用， 是睡眠医学领域的金标准量表。
每一个维度都是一面镜子，照出你睡眠问题的真相
Subjective Sleep Quality
你对自己睡眠的整体感受。不是客观数据，而是你内心真实的体验——"我觉得自己睡得怎么样"。
Sleep Latency
从关灯上床到真正睡着需要多长时间。入睡困难是失眠最常见的表现之一。
Sleep Duration
每晚实际睡了几个小时。成人推荐的睡眠时长为7-9小时，过短或过长都可能影响健康。
Sleep Efficiency
躺在床上的时间里，有多少比例真正在睡觉。在床上辗转反侧的时间越长，睡眠效率越低。
Sleep Disturbances
夜间觉醒、做噩梦、感觉冷热不适、疼痛、咳嗽打鼾等影响睡眠的各种困扰的频率。
Sleep Medication
是否需要依靠处方或非处方药物来帮助入睡。药物依赖是睡眠问题中需要高度关注的信号。
Daytime Dysfunction
睡眠不好对白天生活的影响：是否精力不足、难以保持清醒、影响工作或社交。
1989年，匹兹堡大学
由匹兹堡大学医学中心精神科 Daniel J. Buysse 医生团队开发，基于临床睡眠障碍患者的特征设计，旨在区分"好睡眠者"和"差睡眠者"。
30+年全球研究积累
原始研究Cronbach's α=0.83，重测信度0.85。敏感度89.6%，特异度86.5%。中国多中心大样本研究证实其在中国人群中具有良好的心理测量学特性。
50+语言，覆盖全球
已成为睡眠研究和临床实践的标准工具，广泛用于失眠、抑郁、焦虑、慢性疼痛等多种疾病的睡眠评估。被美国睡眠医学会推荐。
上床后翻来覆去超过30分钟才能睡着，或者半夜醒来再也无法入睡。
明明在床上躺了七八个小时，白天依然疲惫不堪、注意力不集中、情绪低落。
担心对安眠药产生依赖，想评估自己的用药情况和睡眠改善进展。
工作压力大、节奏快、经常熬夜加班，睡眠不规律，想了解自己的睡眠真实状况。
匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI)是由美国匹兹堡大学精神科医生Daniel J. Buysse等于1989年编制的睡眠质量评估量表。它是目前国际上应用最广泛的睡眠测评工具之一，已翻译成50多种语言，在全球数千项临床研究中使用，是睡眠医学领域的金标准。
PSQI测试包含19道题目，通常需要5-8分钟完成。测试从7个维度评估睡眠：主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时长、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物使用、日间功能障碍。测试后生成PSQI总分(0-21分)和分级解读。
PSQI总分范围为0-21分，分数越低表示睡眠质量越好。≤5分为"睡眠质量良好"，6-10分为"睡眠质量一般（轻度障碍）"，11-15分为"睡眠质量较差（中度障碍）"，≥16分为"睡眠质量很差（重度障碍）"。测试完成后会生成7个维度的详细得分，帮您精准定位问题来源。
PSQI适用于18岁以上的成年人。特别适合：长期入睡困难或早醒的人、睡够了白天依然疲惫的人、想自我筛查睡眠问题的人、正在接受睡眠治疗想跟踪疗效的人、工作压力大睡眠不规律的职场人。不适合：18岁以下未成年人（需使用儿童版）、正在经历重大生活变故（如丧亲）的人（建议间隔1个月后再测）。
PSQI经过了30余年的全球研究验证。原始研究(Buysse et al., 1989)表明其内部一致性信度为0.83，重测信度为0.85，对睡眠障碍患者的鉴别敏感度为89.6%，特异度为86.5%。中国多中心研究也证实了其在中国人群中的良好信效度。PSQI是目前睡眠领域引用最高的评估工具之一。
失眠是一个临床诊断，需要医生根据ICSD或DSM标准综合判断。PSQI不直接诊断失眠，而是量化评估睡眠质量。睡眠问题与抑郁、焦虑高度相关：约75%的抑郁症患者有失眠症状，90%的广泛性焦虑症患者报告睡眠困难。PSQI常与PHQ-9（抑郁症筛查）、GAD-7（焦虑症筛查）联合使用，形成情绪-睡眠联合评估。
PSQI测试结果可以作为就医时的重要参考信息提供给医生，帮助医生快速了解您的睡眠状况，但不能替代医生的专业诊断。如果您的PSQI总分≥8分，或某个维度得分特别高，建议携带测试结果咨询睡眠科或精神科医生。
本测试基础版完全免费，完成后即可获得PSQI总分与睡眠等级判定、7个维度得分及解读、基础睡眠改善建议。如需获取深度睡眠分析、个性化睡眠卫生指南、30天改善计划和7个维度逐一深度解读，可选择解锁完整报告。
本测试是基于匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表的在线睡眠自评工具，旨在提供睡眠状况的初步评估和健康参考，不能替代专业医疗诊断、治疗或药物建议。如果您长期存在严重睡眠问题，或其已显著影响您的日常生活、工作能力和心理健康，请务必咨询睡眠科或精神科医生。如果您正在经历自杀念头或严重的绝望情绪，请立即寻求专业帮助。
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