国际标准量表 · 全球30+语言

孤独感测试

UCLA Loneliness Scale (Version 3)

你的孤独感有多强?国际标准量表,五大维度科学评估

3-5分钟
20道题目
5个维度
α=0.94
开始测评

已有 23,561 人完成测评

关于本测试

UCLA孤独量表(UCLA Loneliness Scale)是由美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)Daniel Russell教授于1978年编制、1996年修订为第三版的国际标准孤独感测评工具。该量表是全球使用最广泛的孤独感测量工具,已被翻译为30多种语言,在中国本土化研究中同样表现出良好的信效度。

第三版量表共20个条目,采用4点评分(从不=1、很少=2、有时=3、总是=4),其中10题为正向计分、10题为反向计分。总量表Cronbach's α系数为0.89-0.94,重测信度为0.73,具有优秀的内部一致性和稳定性。

本测试基于UCLA孤独量表第三版的核心维度,结合中国都市人群的孤独感特点,从社交孤独、情感孤独、自我孤立倾向、归属感缺失、人际质量感知五个维度进行评估,帮助您全面了解自己的孤独感水平及核心来源。

Russell 1996
UCLA第三版
30+语言
全球通用
α=0.94
高信效度
16-65岁
适用人群

五大评估维度

社交孤独

Social Loneliness

评估您的社交网络是否充足。高分表示社交圈子较小、缺少可以一起活动的朋友;低分表示拥有较为丰富的社交联系。

情感孤独

Emotional Loneliness

评估您是否缺少亲密的情感联结。高分表示缺少可以倾诉心声、分享感受的亲密关系;低分表示拥有深层的情感支持。

自我孤立倾向

Self-Isolation

评估您主动回避社交的倾向。高分表示即使有机会社交也倾向于独处,主动切断与他人的联系;低分表示愿意参与社交活动。

归属感缺失

Lack of Belonging

评估您是否感到被边缘化或不被接纳。高分表示缺乏"我属于这里"的感觉,觉得自己与周围格格不入;低分表示有较强的归属感。

人际质量感知

Perceived Relationship Quality

评估您对现有关系质量的感知。高分表示觉得身边的人不理解自己、关系不够亲密;低分表示对现有人际关系的质量较为满意。

五个孤独感等级

低孤独

拥有充实的社交网络和亲密的情感联结,归属感强,对人际关系质量满意。能够享受独处时光,不感到孤单。

偏低孤独

整体社交状况良好,偶尔会感到孤独但频率较低。某些方面还有提升空间,但总体处于健康的社交状态。

中等孤独

存在明显的孤独感,社交和情感需求未得到充分满足。部分维度的孤独感较突出,需要关注并积极改善。

偏高孤独

孤独感较强,社交网络和情感联结明显不足。孤独感已开始影响日常生活和情绪状态,建议主动寻求改善。

高度孤独

处于深度孤独状态,社交和情感需求严重未满足,归属感极度缺乏。孤独感已显著影响心理健康,建议及时寻求专业心理咨询帮助。

科学依据

理论来源

UCLA孤独量表由Daniel Russell教授于1978年首次编制,1996年修订为第三版(Version 3)。该量表基于Weiss(1973)的社交孤独与情感孤独二分理论,以及Peplau & Perlman(1982)的孤独感认知理论,是孤独感研究的黄金标准工具。

信效度验证

第三版量表的Cronbach's α系数为0.89-0.94,重测信度为0.73,与抑郁量表(BDI)的效标关联效度为0.53-0.63,与社会支持量表呈显著负相关。在中国样本中的验证性因子分析同样支持其多维结构。

全球应用

UCLA孤独量表已被翻译为30多种语言,在全球数百项研究中使用。WHO、各国心理健康机构均将其作为孤独感评估的标准工具。近年来都市化、数字化加速,孤独感问题日益受到全球公共卫生领域的重视。

适合人群

都市白领
在大城市独自打拼
大学生
适应新环境的孤独
独居人群
长期一个人生活
社交困难
想改善人际关系

常见问题

什么是UCLA孤独量表?
UCLA孤独量表是由美国加州大学洛杉矶分校Daniel Russell教授于1978年编制的国际标准孤独感测评工具,1996年修订为第三版。该量表已被翻译为30多种语言,是全球使用最广泛的孤独感测量工具,Cronbach's α系数高达0.89-0.94。本测试基于该量表第三版,结合中国受试者特点进行了本土化改编。
测试需要多长时间?
测试包含20道题目,采用4点量表评分(从不/很少/有时/总是),通常需要3-5分钟完成。题目简洁明了,适合在手机上快速作答。建议您在安静、放松的环境下完成测试,以获得更准确的结果。
孤独感和抑郁症有什么区别?
孤独感和抑郁症是不同的心理状态。孤独感主要表现为对社交联系不足的主观感受,而抑郁症是一种临床心理障碍,包含持续的情绪低落、兴趣丧失、精力下降等多种症状。孤独感可能是抑郁症的风险因素之一,但感到孤独不等于患有抑郁症。如果您同时存在持续情绪低落等症状,建议进行PHQ-9抑郁筛查或寻求专业帮助。
测试结果准确吗?
UCLA孤独量表是国际公认最权威的孤独感测评工具,第三版的Cronbach's α系数高达0.89-0.94,重测信度为0.73。本测试基于该量表的核心维度编制,结果可作为了解自身孤独感的科学参考。但孤独感会随时间和环境变化,建议定期重新评估。
如何缓解孤独感?
缓解孤独感需要从多个层面入手:增加有意义的社交互动(注重质量而非数量)、培养深度人际关系、加入兴趣社群、练习自我关怀、减少过度使用社交媒体、培养独处时的自我愉悦能力等。测试完成后,完整报告将根据您的具体维度得分提供个性化的改善建议和行动方案。
测试是免费的吗?
基础测试免费,您可以免费查看自己的综合孤独感分数和五个维度得分。解锁完整报告(包括深度维度分析、个性化改善建议、社交行动清单、专业资源推荐等)需要付费¥9.9。完整报告将帮助您深入了解孤独感的来源,并提供可执行的改善方案。

免责声明

本测试基于UCLA孤独量表(第三版)改编,仅供心理健康科普和个人自我了解之用,不能替代专业心理咨询或精神医学诊断。如果您因孤独感产生严重的情绪困扰、抑郁或焦虑症状,建议及时寻求专业心理咨询师或精神科医师的帮助。

你的孤独感有多强?

UCLA国际标准量表 · 20题 · 5分钟 · 五大维度科学评估

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