STEP 01~30s
校准
先把仪器对准你。三件很轻的事：最近一个月睡得怎么样、有没有一件悬着没结果的事、此刻肩膀是提着还是放着的。校准不评分，只定基线。
RELAX LAB · 松弛频率监测
实验室 // LAB-04
11.6Hz
紧张频率
高频区
示例读数 · 演示波形
声波可视化 · 尖刺高频 → 平缓
通道 5 / 5
测试 20 次
波形记录 待校准
松弛感 · 20 次频率测试 · 沉浸版
你紧绷了多久？
20 次频率测试，测出你的松弛频率
- 20次频率测试
- 5-8分钟
- 5个频率通道
- 1份松弛频率报告
沉浸式体验 · 非诊断 · 不采集声音 · 基础结果免费
PREVIEW / 体验预览
3 步，完成一次频率校准
不用注册，没有量表。你只需要在 20 个具体场景里，选一个最接近你身体反应的动作：调频、维持，还是紧绷。
STEP 02含第 10 次警报
20 次频率测试
20 次测试，每次一个真实场景：计划被打乱、被人评价、闲下来、等一个结果。每次只选一个动作——调频、维持或紧绷，屏幕上的波形会跟着你的选择变。
STEP 03~3s
松弛频率报告
20 次走完，报告出来：松弛指数、主频率、五维通道、你的波形。完整报告再多四块：五维深读、通道深读、紧张形成、松开协议。
FREQ ALERT / 第 10 次测试
第 10 次，仪器读到一个降不下去的频率
前 9 次你的选择都很正常。到第 10 次，波形没有回到中间线，而是稳定地贴在高频区。
FREQ ALERT / 第 10 次 · 检出
● REC
DETECTED · 不是仪器故障
⚠ 检测到你的频率一直卡在高频区
校准仪试了三次降频，都被你按了回去
「计划变了」你会立刻重排，「被评价了」你会反复回放，「没事做」你会心慌。这些反应单独看都很正常——不正常的是，它们之间没有间隔。
仪器读到的不是某一次紧张，是一段稳定的高频：你的身体一直停在「随时要应对」的档位上，哪怕此刻什么也没有发生。
- READING 01基频：9.8 Hz · 8-12Hz 档
- READING 02波形：连续尖刺，没有平段
- READING 03回落：30 秒内没有回到基线
高频持续示例 4 小时 12 分
频率档位8-12Hz · 高频紧绷（示例）
本次动作调频 1 / 维持 3 / 紧绷 6（示例）
自动降频尝试 3 次 / 成功 0 次
校准结果未通过（示例）
仪器建议先降噪，再谈放松
仪器只负责告诉你频率有多高，它不解释为什么——那是报告要做的部分。
告警备注 · 点击揭晓
SPOILER LEVEL 低
还剩 10 次测试。真正的转折不在第 10 次，而在第 11 次你没有立刻回答的时候。
CHANNELS / 频率通道
五条通道，各自在不同的位置绷着
下面是一次示例测试的通道读数（不是你的）。五个通道轮流接入、每格 4 次，加起来才是你的松弛指数。
CH-01WEIGHT 25%
情绪通道
EMOTION它在测：情绪进来之后，多久能落回你自己的基线。
「事情已经结束两天了，我还在心里跟人吵架。」
CH-02WEIGHT 25%
掌控通道
CONTROL它在测：事情不在计划里时，你有多想把每个旋钮抓回来。
「临时改安排，我第一反应是烦，第二反应是自责。」
CH-03WEIGHT 20%
接纳通道
ACCEPT它在测：做得不够好时，你对自己还有没有余地。
「别人安慰我没用，我心里那句『你怎么这么差』更大声。」
CH-04WEIGHT 15%
人际通道
RELATION它在测：在别人面前，你要花多少力气维持一个形象。
「说完一句话，回家路上还在回放。」
CH-05WEIGHT 15%
未知通道
UNCERTAIN它在测：没有答案的时候，你能不能先带着问题生活。
「结果还没出来，我已经把最坏的情况演了一遍。」
五个通道没有好坏，只是五种不同的用力位置。第五格之所以叫「未知」，是因为它测的不是某件事，而是你面对「暂时没有答案」时的样子。
FREQUENCY / 频率档位
从高频紧绷，到松弛流动
指数落在哪一档，会得到一份不同的频率说明。档位只描述此刻的波形，不是你的成绩单。
01高频紧绷0-29 · 8-12Hz
波形又尖又密，几乎没有一段是平的。一点风吹草动就让波形竖起来，事情过去了还在抖。
先降噪
02持续微紧30-44 · 6-8Hz
平时能压住，一被戳就立刻升频。你很会扛事，也很会照顾别人的期待，只是很少问自己要不要歇一下。
先歇一下
03时松时紧45-59 · 4-6Hz
能落一阵，也容易被一句话重新拉高。要练的不是永远低频，而是升上去之后还能回来。
先练回落
04较松弛60-77 · 2-4Hz
大多数时候波形平缓，遇大事还会紧一下。那种紧是有方向的，不是漫无边际的消耗。
先保持
05松弛流动78-100 · 1-2Hz
波形舒展，允许起伏，也允许停一下。不是没有在乎的东西，而是不再靠紧绷来证明在乎。
先享受
档位会随睡眠、关系、工作强度与近期事件变化；同一档里，波形也可能完全不一样。
REPORT / 报告
免费能拿到什么，完整报告多给什么
先把指数、主频率和波形拿到手，再决定要不要把这台仪器拆开看。
FREE / 基础结果
免费
指数 + 主频率 + 波形 + 海报
- 松弛指数（0-100）与紧绷→松弛刻度条
- 主频率：你落在哪一档（从高频紧绷到松弛流动）
- 五维通道：五条通道各自的松弛度
- 你的波形：这次测试留下的声波曲线
- 声波报告海报，可保存分享（带测试入口）
答完 20 次测试立刻生成，不需要注册登录。
免费测我的紧张频率
FULL / 完整松弛频率报告
¥19.9一次性解锁
把这台仪器拆开看
- 五维深读：五条通道的高频 / 低频两种状态分别解读，对照你此刻的位置
- 通道深读：每个通道为什么一直响、在波形上怎么表现、可以怎么调频
- 紧张形成：5 段路径，看你如何把高频活成了常态
- 松开协议：呼吸 / 身体 / 认知 / 时间 / 关系 5 步，一步步降频
一次解锁，长期可查看 · 在结果页按需解锁 · 不自动续费
SCIENCE / 依据与边界
「频率」不是仪器测量，是一面镜子
在把话说重之前，先把边界说清楚：这里没有麦克风，也没有任何生理采集。
它是什么
把「松弛感」翻译成声波语言的自我探索工具。频率、波形、通道、校准都是比喻：本页面不调用麦克风、不录音、不测心率或呼吸，也不是任何医学设备。
理论来源
压力与应对的认知评价理论（Lazarus & Folkman）、情绪调节的过程模型（Gross）、不确定容忍研究（Freeston 等；Buhr & Dugas）、自我关怀研究（Neff）、控制感研究（Burger & Cooper）与依恋安全感理论（Bowlby / Mikulincer & Shaver）。慢呼气与副交感活动的关系，是「把频率降下来」这个比喻敢借用的生理背景——但实验室本身并不测量它。
指数怎么算
20 次测试分属五个通道（情绪 / 掌控 / 接纳 / 人际 / 未知，每格 4 次），每次三个动作——调频 / 维持 / 紧绷，分别记 +2 / 0 / −2 分（只加在该次场景所属的通道上）；单通道按已答题目中的最低—最高可能分线性映射为 0-100 的松弛度，再按权重（25% / 25% / 20% / 15% / 15%）加权得到松弛指数。主频率按指数落到 5 个频段（8-12 / 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2Hz）：指数越高，频率越低、波形越平。第 10 次的警报不计分，只负责让你看见。
重要说明
松弛不是躺平。躺平是放弃，松弛是带着安全感去在乎——真正松的人往往更能长期投入，因为力气没有花在提前焦虑和自我攻击上。紧绷也不是缺点。它常常是一个人在高压、被评价或不够安全的环境里，努力活下来的方式。这份报告不评判「你太紧」，也不鼓励你为了显得从容而假装松弛。
可以练
频率更像肌肉，不像天赋。方向不是「忍」和「硬扛」，而是提前设结构：呼气比吸气长一点；把担心分成「可控 / 不可控」两栏，只处理可控的；每天留 15 分钟无目的时间，让身体体验「没在做事也没有出事」。觉察本身就是降频：当你能叫出「这是人际通道在响」，它就从背景噪音变成了一件可以观察的事。
边界
没有公开常模、未经独立信效度验证；指数是题目加权后的相对分数，不具备测量学意义上的跨人可比性，也没有「及格线」。结果仅供自我探索与生活调整参考，不构成心理评估或诊断。如果你长期紧绷、失眠、心慌、难以放松，且已经影响日常生活，请优先寻求专业帮助——那不是意志力的问题。
写这台仪器时我们一直提醒自己：不要把「频率高」写成一种缺陷。你之所以一直绷着，往往是因为你负责、你敏锐、你愿意提前把事接住——这些都不是需要被改掉的东西，只是需要被允许放下来一会儿。
FAQ / 常见问题
你可能想问的 6 件事
松弛感·实验室准吗？
它不是心理量表，也不是生理测量：没有临床常模，也没有经过独立信效度检验，更不会真的测量你的心率、呼吸或声音。「频率」「波形」「通道」是这台虚构仪器的语言，用来把「你绷得有多紧、绷在哪里」讲得看得见。20 次测试让五个通道轮流出现、每格 4 次，是为了不让某一种场景带偏整个判断。如果某一次读数让你停了一下，那一下就是它准的地方。请不要用一个指数给自己或别人下定义。
「松弛感」到底是什么？
不是躺平，也不是什么都不在乎。它更像一种内在的安全感：事情没做好，也知道自己不会塌；别人不喜欢你，也不代表你不行；未来不确定，还可以先走一步看一步。松弛的人不是没有压力，而是不用一直用紧绷来对抗压力。反过来，紧绷也不是缺点——它常常是一个人在不够安全的环境里，努力活下来的方式：警觉让你提前避坑，负责让你把事做好。
和「松弛感测试」（relaxed）有什么区别？
两者看的是同一件事（松弛—紧绷），量法不一样。松弛感测试是直接版：20 题 5 点 Likert，3-5 分钟拿到指数、五维雷达与类型，安静、克制、像一份量表。实验室是沉浸版：把同样五个维度写成五个「频率通道」，20 次测试每次要你在调频 / 维持 / 紧绷里选一个，屏幕上的波形会跟着变，第 10 次还会检测到你的频率一直卡在高频区。想快、想量表，选前者；想走一段路、想亲眼看见自己的波形，选后者。
测完能分享吗？
可以。免费结果包含你的松弛指数、主频率、五维通道、波形与一张声波报告海报，保存后可直接发朋友圈、小红书或群聊。海报只包含指数、频率区间、五维强度与波形，不包含你的逐次作答；不想留下记录，不点保存即可。
松弛指数和频率是怎么算出来的？
20 次测试分属五个通道（情绪 / 掌控 / 接纳 / 人际 / 未知，每格 4 次），每次三个动作——调频 / 维持 / 紧绷，分别记 +2 / 0 / −2 分（只加在该次场景所属的通道上）。单通道按已答题目中的最低—最高可能分线性映射为 0-100 的松弛度，再按权重（25% / 25% / 20% / 15% / 15%）加权得到松弛指数（0-100）；主频率按指数落到 5 个频段（8-12 / 6-8 / 4-6 / 2-4 / 1-2Hz），指数越高，频率越低。第 10 次的警报不计分，只负责让你看见。指数是相对分数，不是人群排名，也没有及格线。
我的数据隐私安全吗？
答题与结果默认匿名，不需要注册登录；数据仅用于生成你的报告，以及在你主动查看时回看历史记录。实验室不调用麦克风、不录音、不做任何生理采集。支付由微信官方通道完成，本站不接触你的支付密码。答题进度只保存在你本机浏览器（可随时清除），如不希望留下记录，不保存、不分享即可。
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把频率调低之后，再看看别的
频率只是状态的一面——别人怎么进来、精力被谁耗掉、你在别人的剧情里有没有台词权，也值得看清。
// END OF CALIBRATION · YOUR TURN
紧绷不是你的性格，
是一段还没被允许降下来的频率。
20 次频率测试 · 5-8 分钟 · 免费拿到你的松弛指数、主频率与波形
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