STEP 01~30s
开机自检
页面先亮一块电池：电量写着「？？？」，状态「正在放电」。像新机第一次开机——只是这次，检测的是你的能量基线。
BATTERY MONITOR · 心语能量监测
电量状态 // 正在下降
ENERGY MONITOR
正在放电
23%
电量正在下降
- 后台程序5 个运行中
- 预计续航4 小时 12 分
- 今日亮屏0 分钟
- 充电建议先关 1 个后台
低电量模式 · 未开启
● 耗电中
你的精神电量，还剩多少？
20 个后台程序检测，查出你的电漏在哪
- 20个场景
- 5-8分钟
- 5个后台程序
- 1份能量报告
沉浸式体验 · 非诊断 · 基础电量结果免费
BATTERY / 这块电池
你的一天什么都没干，电量却掉了 77 点
你一定有过这种时刻：一天没搬砖、没开会、手机亮屏不到一小时，人却像被抽空。躺下想休息，脑子里的进程还在跑。
「精神电量」就是这个比喻：注意力、情绪调节、做决定的力气，共用同一块电池。前台只开了几个 App，后台却挂着五个常驻进程——它们不响、不弹窗，只在你看不见的地方持续耗电。
内耗不是懒，也不是矫情。它是能量被内部进程吃掉，却没有产生任何对外结果。所以你越努力想停下来，电量掉得越快。
这份检测不负责给你充电，只做一件事：把耗电排行拉出来，让你看见电漏在哪。
DRAIN LOG / 耗电日志非你的结果
- 22:47 躺着回想白天的对话，第 6 遍 −12 点
- 23:15 决定明天穿什么，比较了 4 套 −6 点
- 23:40 发出的消息，反复检查有没有说错 −9 点
- 00:12 想起三年前那句评价 −15 点
今日亮屏 0 分钟后台仍在运行 ●
PREVIEW / 体验预览
3 步，跑完一次后台扫描
不用注册，不用勾量表。你只需要在 20 个具体场景里，承认一次「这件事现在还在后台跑」。
STEP 02含第 10 题异常
后台程序检测
20 个真实场景：躺床上、开会、回消息、被夸、被否定。没有标准答案，只有你平时真的会怎么反应。
STEP 03~3s
能量诊断报告
20 个场景走完，系统出一份报告：精神电量、耗电排行、后台程序清单。可以存成海报，也可以只自己看一眼。
Q10 / SCAN ANOMALY
第 10 题，扫描停了 1.5 秒
前 9 题你都在正常作答。到第 10 题，界面会卡一下，然后弹出一张不属于这个流程的检测单。
⚠ 系统扫描 / POWER AUDIT
● REC
DETECTED · 非硬件故障
检测到 5 个高耗电后台程序：它们不在 App 列表里
它们有名字：反刍思维、自我批评、决策瘫痪、情绪反刍、社交敏感。没有图标，没有通知，也没有「结束进程」按钮——因为安装它们的人是你。
扫描编号#0000-0010
检测进程5 个
平均占用11.8 点 / 个
连续运行已超过 300 天
系统建议结束进程 / 继续观察
电量影响示例单日 −59 点
系统给了两个按钮：一键清理，或者稍后提醒。但你比系统更清楚——这两个按钮，你一个都点不下去。
进程备注 · 点击揭晓
SPOILER LEVEL 低
不剧透太多。剩下的 10 个场景里，还有几个是这样的——报告会告诉你它们各自占多少电。
PROCESSES / 后台程序
五个常驻进程，占满了你今天的电
下面是一次示例检测的结果（不是你的结果）。每个程序后面的数字，是它吃掉了多少点电量——五项相加，就是你今天的耗电率。
01RUMINATION
反刍思维.exe
在做什么：把已经播完的事一遍遍重新加载，很占内存，却从不产出答案。
常驻触发：夜深 · 独处 · 被否定之后
02SELF-CRITIC
自我批评.exe
在做什么：在你每次出错时弹窗，把「这件事没做好」读成「你这个人不行」。
常驻触发：犯错 · 被夸 · 被比较
03DECISION
决策瘫痪.exe
在做什么：把所有选项都放大，反复比对，直到电耗在「选」本身。
常驻触发：做选择 · 下单 · 回消息
04EMOTION-LOOP
情绪反刍.exe
在做什么：把一次情绪波动反复咀嚼，浪一遍遍打回来，退不下去。
常驻触发：冲突 · 暧昧 · 群聊
05SOCIAL-SCAN
社交敏感.exe
在做什么：全天候监听语气、表情和已读不回，把风声也标成敌机。
常驻触发：群聊 · 聚会 · 向上沟通
=SYSTEM
合计耗电
它们不是 bug：是系统为了让你安全、少犯错、被喜欢，长期运行的进程。
剩下 41 点，才是你今天的电量
五个进程一共吃掉 59 点电——问题不在于它们存在，而在于它们从不休息。
LEVEL / 电量档位
从满电，到濒临关机
电量落在哪一档，会得到一份不同的档位说明。档位只描述此刻，不是你的成绩单。
01满电80-100%
不是人生没有难题，而是那些难题没有变成 24 小时运行的后台程序——你能想，也能停；能感受，也能放下。这份余量是你自己留出来的，不是运气。
续航充沛
02健康电量60-79%
有几个后台程序在跑，偶尔也会漏电，但大体可控。你会有陷进去的时候，也大多能自己走出来。现在要做的不是更努力，而是把已经会的那几招用得更早一点。
整体可控
03低电量40-59%
后台程序有点多，白天还能撑住，一到晚上就明显不够用。你可能已经习惯了「累着也能过」，但习惯不等于不消耗——它只是让你忘了自己一直在付电费。
晚上见底
04省电模式20-39%
大脑在自动砍掉非核心功能——不想社交、不想决定、不想解释。这不是你变懒了，是系统在保命。这一档最重要的不是「振作」，而是减少漏电，把电留给最必要的事。
系统在砍功能
05濒临关机0-19%
不是你不努力，是你已经撑了很久：后台把电漏光了，而你还在怪自己「怎么这么没用」——这句话本身，可能就是最耗电的那一个。请把「充电」当成今天唯一的任务，必要时向信任的人或专业支持求助。
先充电，别自责
档位会随睡眠、关系、工作强度与近期事件变化；同一个电量，背后的故事也可能完全不同。
REPORT / 能量报告
免费能拿到什么，完整报告多给什么
先把电量和耗电排行拿到手，再决定要不要把这块电池拆开看。
FREE / 基础电量结果
免费
电量 + 耗电排行 + 海报
- 精神电量（0-100%）与电量档位
- 耗电排行：5 个后台程序各吃掉多少点电量
- 后台程序清单：每个进程一行诊断
- 电池报告海报，可保存分享（带检测入口）
答完 20 个场景立刻生成，不需要注册登录。
免费测我的精神电量
FULL / 完整能量报告
¥19.9一次性解锁
把这块电池拆开看
- 五维深读：五个耗电方向（思维 / 自我评价 / 决策 / 情绪 / 社交）逐一解读，写清省电方式
- 后台程序深读：每个 .exe 是怎么被装上的、在什么场景启动、怎么一个个关掉
- 漏电故事：这套后台配置是怎么被训练出来的，为什么到今天还在跑
- 充电协议：一份照着做的省电清单——先关哪个进程、什么时候关、关不掉时怎么办
一次解锁，长期可查看 · 在结果页按需解锁 · 不自动续费
SCIENCE / 依据与边界
「电量条」不是仪器，是一面镜子
在电量掉到让你难受之前，先把话说清楚：这是沉浸式自我探索，不是诊断。
它是什么
把「精神内耗」翻译成电量语言的自我探索工具。电量、后台程序、耗电排行、充电协议都是比喻，不涉及任何真实的设备、电池或能源数据，也不是健康或能源建议。
理论来源
反刍思维研究（Nolen-Hoeksema, 1991 Response Styles 理论）、自我批判与自我安抚系统（Gilbert, 2009）、自我损耗与决策疲劳（Baumeister, 1998）、认知负荷与注意资源有限性，以及社交焦虑中的事后加工（post-event processing）——这些研究都在说同一件事：心理能量是有限的，而反复的内部加工会真实地消耗它。「电量条」是本站对这些构念的叙事化表达。
电量怎么算
20 个场景，每个场景给 3 种处理方式（关闭 / 忽略 / 常驻），对所属维度分别记 −2 / 0 / +2，方向统一为「越高越耗电」；单维原始分按该维已答题目的最低—最高可能分线性映射为 0-100，再按权重（反刍思维 25% / 自我批评 20% / 决策瘫痪 20% / 情绪反刍 20% / 社交敏感 15%）加权得到耗电率，电量 = 100 − 耗电率，按区间归入 5 档。第 10 题的后台扫描卡不计分，只负责让你看见。
重要说明
内耗不是懒，也不是矫情。你不是「不想做事」，是把力气花在了看不见的地方——预演、复盘、审判、权衡。它往往来自长期的高标准、被否定、被要求懂事之后学来的自我保护。所以它也不会因为一句「别想太多」就停下来。
可以恢复
电量是状态，不是体质。它随睡眠、关系、负荷与季节变化；同一个场景下，你这周掉 40%，下周可能只掉 12%。觉察本身就是省电：当你能叫出「这是反刍思维在跑」，它就从背景噪音变成了一个可以观察的对象。
边界
没有公开常模、未经独立信效度验证；电量是题目加权后的相对分数，不具备测量学意义上的跨人可比性，也没有「及格线」。结果仅供自我探索与生活调整参考，不构成心理评估或诊断。如果电量长期停在最低档，并已影响吃饭、睡眠、上班与日常功能，请优先寻求专业帮助——那不是意志力问题。
FAQ / 常见问题
你可能想问的 6 件事
精神内耗·电量条准吗？
它不是心理量表：没有临床常模，也没有经过独立信效度检验。20 个场景每个后台程序 4 题，是为了不让一个场景带偏整个判断；选项按具体情境编写，没有对错。它更像一次后台扫描——如果某一行耗电记录让你停了一下，那一下就是它准的地方。请不要用一个电量百分比给自己或别人下定义。
「精神内耗」到底是什么？
它不是一个诊断名词，而是一种状态描述：身体没怎么动，心理能量却一直在被消耗。反复回放已经发生的事、在心里审判自己、在两个选项之间来回权衡、把别人的一句话尝一整天、说话前先预演别人的脸色——这些过程都在真实地占用注意力与情绪调节的资源，却不产生任何对外结果。所以你会有那种感觉：一天什么都没干，却累得不行。
和精神内耗专业评估有什么区别？
两者共用同一套内耗构念（反刍思维 / 自我批评 / 决策消耗 / 情绪 / 社交消耗），区别在体验与题量：精神内耗专业评估是直接版，30 题五维度量表，直奔内耗指数、四档等级与内耗画像；电量条是沉浸版，把 20 个场景写成手机电量的叙事，多一个第 10 题的后台程序扫描反转，报告用「耗电排行 + 后台程序清单 + 充电协议」的口吻来写。想快、想量表，选前者；想走一段路、想拿一张有画面感的报告，选后者。
测完能分享吗？
可以。免费结果包含你的精神电量、电量档位、耗电排行与后台程序清单，并能生成一张电池报告海报，保存后可直接发朋友圈、小红书或群聊。海报只包含电量、档位、耗电排行与关键词，不包含你的逐题作答；不想留下记录，不点保存即可。
电量是怎么算出来的？
20 个场景每题 3 种处理方式（关闭 / 忽略 / 常驻），对所属维度分别记 −2 / 0 / +2；单维原始分按该维已答题目的最低—最高可能分线性映射为 0-100（越高越耗电），再按权重（反刍思维 25% / 自我批评 20% / 决策瘫痪 20% / 情绪反刍 20% / 社交敏感 15%）加权得到耗电率，电量 = 100 − 耗电率，并按区间归入 5 档电量。电量是相对分数，不是人群排名，也没有「及格线」。
我的数据隐私安全吗？
答题与结果默认匿名，不需要注册登录；数据仅用于生成你的电量报告，以及在你主动查看时回看历史记录。支付由微信官方通道完成，本站不接触你的支付密码。答题进度只保存在你本机浏览器（可随时清除），如不希望留下记录，不保存、不分享即可。
MORE / 你可能还想测
充完这块电，再看看别的表
电量条只是能量的一格读数——内耗的来源、你在别人剧情里的位置、你允不允许好东西进来，也值得看清。
// END OF SCAN · YOUR TURN
电不是一天耗完的，
也可以一格一格充回来。
20 个场景 · 5-8 分钟 · 免费拿到你的精神电量与电池报告
检测我的后台耗电沉浸式体验 · 非诊断 · 内耗不是懒，是电漏在了看不见的地方