手机成瘾测试(专业版) - 30题五维度深度评估

大核心维度

道题 · 3-5 分钟

0-100

手机成瘾指数

档成瘾等级

"手机成瘾"不是意志力问题，是注意力工程的问题

明明只是想"看一分钟"，回过神一小时没了；睡前"刷一下"，又熬到凌晨；人就在身边，眼睛却在屏幕上——如果你也有这些瞬间，你并不孤单。手机成瘾不是性格缺陷，而是数字产品被精心设计来延长你的停留时间：无限下滑、小红点、算法推荐，每一项都在和你的注意力博弈。

手机成瘾专业评估，基于 智能手机成瘾研究（Kwon et al. 2013 SAS-SV 智能手机成瘾量表短版；Griffiths 2005 行为成瘾六要素：突显性/情绪调节/耐受/戒断/冲突/复发）编制，从 五个维度评估你的手机使用模式：失控使用、戒断反应、耐受性、功能损害、社交替代。

测完你会得到手机成瘾指数（0-100）、四档等级（重度依赖/中度依赖/轻度依赖/健康使用）、你的主导使用画像与五维雷达图——不评判，只帮你把控制权一点点拿回来。

快速了解

它是什么？

基于智能手机成瘾研究框架的自评量表：30 题五维度（失控使用/戒断反应/耐受性/功能损害/社交替代），5 点 Likert 计分（每维含 2 道反向题），评估你的手机使用模式与成瘾倾向。

适合谁测？

总觉得自己"离不开手机"的人；睡前刷到停不下来、工作学习被手机切碎的人；想温和地了解自己的使用模式、重新掌控数字生活的人。

测完能得到什么？

免费获得手机成瘾指数、四档等级、主导使用画像与五维雷达图；完整报告含五维深度剖析、诱发场景分析、21 天数字健康计划与温柔箴言。

要多久？免费吗？

30 题约 3-5 分钟，测试与基础结果免费。完整报告（五维深度剖析与数字健康计划）可解锁，解锁后长期可查看。

五维度深度评估

智能手机成瘾研究框架 · 每个维度都是一面照见"你与手机关系"的镜子

失控使用

忍不住拿起、停不下来、明知不该仍继续

戒断反应

离开手机时的不安、焦虑与惦记

耐受性

需要越来越长的时间才能获得满足

功能损害

睡眠、工作学习、身体状态被挤占

社交替代

用手机连接世界，冷落眼前的人

主导画像

刷屏型/社交型/游戏型/工作型

分数只反映当前的使用模式，不代表你"是什么样的人"——行为模式是可以被改变的。

测评流程

三步完成，基础结果免费查看

开始答题

30 题，每题 5 个选项（完全不符合/比较不符合/不确定/比较符合/完全符合），按真实使用习惯作答，约 3-5 分钟完成。

查看基础结果

免费获得手机成瘾指数（0-100）、四档等级、主导使用画像与五维雷达图。

解锁完整报告

五维深度剖析、成瘾画像总述、诱发场景分析、21 天数字健康计划与温柔箴言。

你的报告包含什么

基础结果免费 · 完整报告可解锁

免费基础结果

手机成瘾指数（0-100）与四档等级
主导使用画像（刷屏/社交/游戏/工作型）
五维雷达图
免责声明与复测提醒

完整报告（可解锁）

五维度深度剖析（高分态/低分态双态解读）
成瘾画像总述 + 诱发场景分析
21 天数字健康计划（屏幕时间管理/替代活动/环境设计）
温柔箴言（不评判，给有掌控感的方案）

解锁完整报告 ¥19.9 · 一次解锁长期可查看

科学依据

理论来源智能手机成瘾研究：Kwon et al. (2013) 开发并验证智能手机成瘾量表短版 SAS-SV；Griffiths (2005) 提出行为成瘾六要素（突显性/情绪调节/耐受/戒断/冲突/复发），据此设计五维度自评框架。

计分方式 5 点 Likert 计分（完全不符合 1 … 完全符合 5），每维 6 题（含 2 道反向题，计分时反向 6-v），维度分 6-30，总分 30-150 线性映射为手机成瘾指数 0-100，分数越高成瘾倾向越重。

等级依据四档等级（重度依赖/中度依赖/轻度依赖/健康使用）为本站按指数区间设定（70/50/30），仅供自我参考，不构成心理评估结论。

常模参照无公开临床常模；本站自评框架未经独立信效度验证。"手机成瘾"不是正式精神障碍诊断名（DSM-5 中相关研究领域为网络游戏障碍 IGD），结果反映使用模式，仅供参考。

说明不评判——数字产品本身被设计来吸引注意（算法推荐/推送通知/无限信息流），这不是你的错。本测试为心语自研自评工具，与任何商业测评无关，不替代专业心理评估。

常见问题

什么是手机成瘾专业评估？

基于智能手机成瘾研究框架（Kwon et al. 2013 SAS-SV；Griffiths 2005 行为成瘾六要素）编制，30 题五维度：失控使用、戒断反应、耐受性、功能损害、社交替代，5 点 Likert 计分（含反向题），输出手机成瘾指数（0-100）与四档等级，帮助你了解手机如何悄悄影响你的生活。

测试需要多长时间？

共 30 道题，每题 5 个选项（完全不符合/比较不符合/不确定/比较符合/完全符合），通常 3-5 分钟完成。按真实使用习惯第一反应作答最准确。

测试结果准吗？

本测试参考智能手机成瘾研究框架（SAS-SV、行为成瘾六要素）自编自评，是经过学术验证的构念方向；但本站自评量表无临床常模、非诊断工具，结果仅供自我探索与参考，不构成心理评估或诊断。

测试免费吗？

测试完全免费。基础结果包含手机成瘾指数、四档等级、主导使用画像、五维雷达图与免责声明，均免费查看；完整报告（五维度深度剖析/成瘾画像总述/诱发场景分析/21天数字健康计划/温柔箴言）可解锁。

手机成瘾是"病"吗？

不是正式精神障碍诊断名。"手机成瘾"在 DSM-5 中并无此诊断，相关研究领域为网络游戏障碍（Internet Gaming Disorder，属"需进一步研究"范畴）。本测试结果反映你的手机使用模式，仅供参考，不构成任何诊断。

分数高代表我意志力差吗？

不代表。数字产品本身被设计来吸引注意力（算法推荐/推送通知/无限信息流），这不是你的错。分数是使用行为的镜子，不是人格的判决——行为模式可以被改变，完整报告里的 21 天数字健康计划会给你有掌控感的解决方案。