17 题三段式评估，看懂你的心境波动是否需要专业关注 15 项心境症状 · 时间聚集性 · 功能损害程度
国际通行的筛查阳性标准：症状 ≥7 项 + 症状同时出现 + 中度以上功能损害——三项均满足时提示需要进一步专业评估。
回忆你是否经历过相应的心境时期，5-8 分钟
症状数量 + 三项标准对照 + 阳性/关注/阴性结论
症状深度分析 + 就医指南 + 日常管理 + 家属指南
无论结果如何，你都值得被认真对待。需要时，请让专业的人陪你看一看。
9 题国际通用抑郁筛查，了解近期情绪状态。
7 题国际通用焦虑筛查，与 MDQ 互为补充。
心境与睡眠节律密切相关，测测你的睡眠质量。
25 题五维度，看看你的心理能量被消耗在哪里。
理解情绪与心境，是照顾自己的开始——推荐以下免费电子书
理解情绪与心理负担，学会照顾自己。
情绪起伏时容易否定自己，确认"我值得"。
把反复反刍的念头转化为清晰行动。
学会"给出去"与"保护自己"的平衡。