为什么一到人群里就紧张、一被注视就想躲？
28 题 4-6 分钟，14 个高频社交场景 × 焦虑程度与回避频率，温柔地看见你的社交焦虑。
28题 · 4-6分钟 · 14 场景双维度评估 · 基础结果免费
你是不是也有过这样的时刻：聚会前就开始紧张，心里反复排练要说的话；被点名发言时心跳加速、大脑空白；明明想拒绝，话到嘴边却变成"好的"；活动结束后躺在床上，还在回想自己刚才是不是很尴尬。如果你有，你并不孤单——社交焦虑是最常见的心理困扰之一，它在提醒你"被看见、被评价"这件事对你很重要，只是它用过度警戒的方式，让这份在意变成了负担。
社交焦虑专业评估，参考 Liebowitz（1987）社交焦虑量表（LSAS）框架——14 个高频社交场景 × 焦虑程度 + 回避频率双维度，结合 Clark & Wells（1995）社交焦虑认知模型编制。每个场景先问"你有多焦虑"，再问"你有多回避"，从而区分「焦虑但硬扛」与「焦虑且回避」两种截然不同的模式。
测完你会得到社交焦虑综合指数（0-100）、四级等级、焦虑/回避双维度条形图与你的焦虑场景地图（表现型/互动型/被关注型，哪种场景最容易让你紧张）——不评判你，只帮你温柔地看见自己，并找到小步前进的方向。
参考 LSAS 框架编制的场景化自评：14 个高频社交场景 × 焦虑程度/回避频率双维度，4 点 Likert（0-3）计分，评估你在人群中的紧张与回避水平。
在社交场合容易紧张、回避聚会与当众发言的人；想知道自己是"焦虑但硬扛"还是"焦虑且回避"的人；想温和地了解自己并找到改善方法的人。
免费获得社交焦虑综合指数、四级等级、焦虑/回避双条形图与双态组合；完整报告含双维度深度剖析、焦虑场景地图、认知重构指南与 4 周渐进暴露练习计划。
28 题约 4-6 分钟，测试与基础结果免费。完整报告（双维度深度剖析与练习计划）可解锁，解锁后长期可查看。
LSAS 框架 · 每个场景都从"焦虑"与"回避"两面照见你的社交模式
分数只代表你当前的应对习惯，不代表你"是什么样的人"——每一种模式背后，都有一份曾经保护过你的努力。
三步完成，基础结果免费查看
28 题 = 14 个场景 × 2 问，每题 4 个选项（焦虑题：没有/轻度/中度/重度；回避题：从不/偶尔/经常/总是），按最近 3-6 个月真实感受作答，约 4-6 分钟完成。
免费获得社交焦虑综合指数（0-100）、四级等级、焦虑/回避双维度条形图与"焦虑但硬扛/焦虑且回避"双态解读。
双维度深度剖析、焦虑场景地图、认知重构指南（Clark & Wells）、4 周渐进暴露练习计划与温柔箴言。
基础结果免费 · 完整报告可解锁
解锁完整报告 ¥19.9 · 一次解锁长期可查看
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