「请假羞耻症」的背后，是分不清这是谁的课题
请假前一天晚上，你把那段话在聊天框里打了三遍又删掉：「领导会不会觉得我事多？」「同事会不会觉得我偷懒？」「要不还是算了，忍一忍就过去了。」明明只是请一天假，却像在申请一件不该属于自己的东西。
这不是胆小，也不是不负责。你只是把「领导高不高兴」「同事怎么看我」当成了自己的课题——而它们本来不是。
阿德勒的「课题分离」只给了一条判断标准：这个选择带来的后果，最终由谁承担。你请假，后果是你的工作安排与休息，这是你的课题；领导因此不高兴，那是他的情绪，他的课题。你可以把交接做好，但不必用「不请假」去替他消化情绪。
这份测试把课题分离拆成他人期待、责任边界、拒绝内疚、评价焦虑、控制欲五个可观察的维度，20 题给你一个 0-100 的课题分离指数、一张五维边界图、一个可以对照的档位，以及一套能直接用的边界话术。它不劝你变冷漠，也不指责你「太软弱」——你曾经靠承接别人的课题活下来，那也是一种能力，只是现在可以换一种用法。
快速了解
先看四件事：它测什么、适合谁、能得到什么、要多久。
20 题五维自评：他人期待 / 责任边界 / 拒绝内疚 / 评价焦虑 / 控制欲，5 点 Likert 计分，输出课题分离指数（0-100）与 5 档边界画像、5 种类型。
请假、拒绝、提要求前要反复措辞的人；别人一叹气就自动反省的人；总在替全家/全组兜底的人；想设界又怕伤关系的人。
免费拿到指数、五维边界图、档位与一句解读，以及「这是谁的课题」判断卡；完整报告含五维深读、档位与类型深读、12 条边界话术与箴言。
20 题约 3-5 分钟，测试与基础结果免费。完整报告可解锁，一次解锁长期可查看；答题进度自动保存，可随时继续。
五个维度：你到底在哪一条线上
边界不是一个「有没有」的开关，而是五条各自独立的刻度——你完全可能「很会拒绝，却仍在替家人情绪负责」。
五个维度没有好坏，只有「此刻你把力气放在哪里」。看见它，才知道哪条线可以先放下。
这是谁的课题：阿德勒的三问
不用分析对方动机，也不用判断谁对谁错。只问三句，答案通常很清楚。
5 档边界：你现在走到哪一步
指数越高，越能把不属于自己的线放回去。档位只描述此刻，不定义你这个人。
5 种边界类型预览
同样是「边界不清楚」，牵线人和兜底者是两种不同的累法。
测评流程
三步完成，基础结果免费查看。
20 题，每题 5 个选项（完全不符合 → 完全符合），按平时的第一反应作答，约 3-5 分钟。
免费获得课题分离指数、五维边界图、档位与类型、简版解读，以及「这是谁的课题」判断卡。
五维深读、5 档边界深读、5 种类型深读、12 条边界话术（拒绝 / 不接情绪 / 不背锅）与一句箴言。
你的报告包含什么
基础结果免费 · 完整报告可解锁
- 课题分离指数（0-100）+ 边界位置
- 五维边界图与最强 / 最弱维度
- 5 档档位 + 5 种类型标签
- 「这是谁的课题」判断卡（三问 + 一句可说的话）
- 简版解读、复测对比、心语小礼
- 晒图文案一键复制 + 晒图海报生成
- 五维深读：每个维度的「模糊 / 清楚」两种状态
- 5 档边界深读：画像 / 优势 / 盲区 / 场景
- 5 种类型深读：画像 / 优势 / 盲区 / 适配
- 边界话术库：拒绝、不接情绪、不背锅 12 条实操话术
- 写给你的一句箴言 + 慢慢来的练习方向
解锁完整报告 ¥19.9 · 一次解锁长期可查看
科学依据与边界说明
常见问题
课题分离测试准吗？
课题分离是不是冷漠、是不是自私？
怎么判断「这是谁的课题」？
课题分离和讨好型人格有什么区别？
课题分离能力能提高吗？要多久？
我的数据隐私安全吗？
你可能还想测
边界只是关系里的一面。你是怎样讨好、怎样设界、怎样看自己，也值得看清。