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🌿 参考 OBCS 身体意识客体化量表 · McKinley & Hyde 1996

身体意象与身体自爱

你有多久没有好好看看自己的身体，而不是"检查"它？
30 题 5-8 分钟，三维度看见你与身体的关系——不制造焦虑，只带你走向和解。

开始测试

30题 · 5-8分钟 · 三维度深度自测 · 基础结果免费

3 维度
深度评估
30 题
每维 10 题
0-100
健康度指数
5-8 分钟
即时出结果
3
大核心维度
30
道题 · 5-8 分钟
0-100
身体意象健康度
4
档身体关系等级

你与身体的关系，值得被温柔看见

照镜子时，你看见的是"自己"，还是一份"待检查的清单"？穿衣服时，你先想到"舒服吗"，还是先担心"显得怎么样"？对很多人来说，身体早已不是生活的载体，而成了被审视、被比较、被审判的对象——这种关系，心理学上叫自我客体化。

身体意象与身体自爱测试，参考 OBCS 身体意识客体化量表（McKinley & Hyde, 1996）三维度框架编制：身体监视（习惯性从"被看"角度审视身体）、身体羞耻（身材达不到理想标准时的羞耻）、身体控制信念（对身材可控性的信念——过高是紧绷，过低是疏离，适度才是健康）。

测完你会得到身体意象健康度指数（0-100）、四档等级与三维条形——这里没有审判，只有看见；不做评判，只做和解的开始。你的身体不需要被改造，它需要被好好对待。

先对你说一句：

身体形态天然多样，没有任何一种身材值得被贬低。本测试不推崇单一身材标准、不提供减肥建议、不制造"你应该为身材焦虑"的暗示——它只帮你看见"你与身体的关系"，然后陪你走向更温柔的一边。

快速了解

它是什么？

参考 OBCS 身体意识客体化量表（McKinley & Hyde 1996）三维度框架的自编自评：30 题三维度（身体监视/身体羞耻/身体控制信念），5 点 Likert 计分，评估你与身体的关系状态。

适合谁测？

常被身材/容貌焦虑困扰的人；总在比较、检查、自责"不够自律"的人；想停止用别人的眼光审判自己、真正开始爱自己身体的人。

测完能得到什么？

免费获得身体意象健康度指数、四档等级（与身体和解/尚可/身体紧绷/身体疏离）、三维条形分析与正向收尾确认卡；完整报告含深度解读与身体自爱行动指南。

要多久？免费吗？

30 题约 5-8 分钟，测试与基础结果免费。完整报告（三维深度解读与身体自爱行动指南等）可解锁，解锁后长期可查看。

三维度深度评估

OBCS 框架 · 每个维度都是一面照见"你如何对待身体"的镜子

身体监视
习惯性从"被看"角度审视身材——越高越常把自己放在别人目光下打量
身体羞耻
身材不符合理想标准时的羞耻与自我否定——越高羞耻越重
身体控制信念
过高=紧绷（把身材当成意志产物），过低=疏离（觉得努力无用），适度=照顾而非掌控

分数只描述你当前与身体相处的关系状态，不代表你的身材好坏——关系，是可以修复的。

测评流程

三步完成，基础结果免费查看

1
开始答题

30 题，每题 5 个选项（完全不符合/比较不符合/不确定/比较符合/完全符合），按真实感受作答，约 5-8 分钟完成。

2
查看基础结果

免费获得身体意象健康度指数（0-100）、四档等级、三维条形与正向收尾确认卡。

3
解锁完整报告

三维深度解读、你与身体的关系画像、身体自爱行动指南、与身材焦虑和解的心理学路径与类型箴言。

你的报告包含什么

基础结果免费 · 完整报告可解锁

免费基础结果
  • 身体意象健康度指数（0-100）与四档等级
  • 三维条形分析（监视/羞耻/控制信念 + 分档解读）
  • "你的身体不需要被审判"正向确认卡
  • 免责声明、隐私提示与专业支持指引
完整报告（可解锁）
  • 三维深度解读（监视的来源/羞耻的成因/控制信念的影响）
  • 你与身体的关系画像（审视型/苛责型/和解中/自爱型）
  • 身体自爱行动指南（停止攀比/功能欣赏/社交媒体断食/正向叙事）
  • 与身材焦虑和解的心理学路径 · 类型箴言

解锁完整报告 ¥19.9 · 一次解锁长期可查看

科学依据

量表来源 OBCS 身体意识客体化量表（Objectified Body Consciousness Scale, McKinley & Hyde, 1996）三维度框架：身体监视 / 身体羞耻 / 身体控制信念；本站据此做温和化、本地化自编改写。
计分方式 5 点 Likert 计分（完全不符合 1 … 完全符合 5，每维含 2 道反向题），三维均分 1-5；身体意象健康度指数 0-100 由监视/羞耻负担与控制信念失衡（倒 U 双面性）加权得出。
等级依据 四档等级（与身体和解/尚可/身体紧绷/身体疏离）为本站按健康度区间设定（75/60/40），仅供自我参考，不构成心理评估结论。
常模参照 无公开常模；本站自编框架未经独立信效度验证，结果仅供自我探索与心理健康教育参考。
伦理说明 本测试不推崇任何单一身材标准、不提供减肥建议、不制造"你应该为身材焦虑"的暗示；身体意象是"你与身体的关系"，可被修复。本测试为心语自研自评工具，不替代专业心理评估。

常见问题

什么是身体意象与身体自爱测试？
参考 OBCS 身体意识客体化量表（McKinley & Hyde, 1996）三维度框架编制：身体监视/身体羞耻/身体控制信念，30 题 5 点 Likert 计分，输出身体意象健康度指数（0-100）与四档等级，帮助你看见自己与身体的关系。
测试需要多长时间？
共 30 道题，每题 5 个选项，通常 5-8 分钟完成。按真实感受第一反应作答最准确。
测试结果准吗？
本测试参考 OBCS 学术量表的三维构念方向，为心语自编自评工具（非原量表授权版本，无临床常模）。结果仅供自我探索与心理健康教育参考，不构成心理评估或诊断。身体意象会随状态与练习变化，请勿用单一结果定义自己。
测试免费吗？
测试完全免费。基础结果包含身体意象健康度指数、四档等级、三维条形分析与正向收尾确认卡；完整报告（三维深度解读/关系画像/身体自爱行动指南/心理学路径/类型箴言）可解锁。
分数低代表我身材不好吗？
不代表，请一定不要这样理解。本测试测量的是"你与身体的关系"，不是身材好坏——分数低只说明你可能常被身材焦虑消耗、习惯用别人的眼光审判自己，而关系是可以修复的。本站不推崇任何单一身材标准，不提供减肥建议。
做这个测试会加重我的身材焦虑吗？
不会。题目只温和询问你与身体相处的日常感受，不评判身材；结果页以"你的身体不需要被审判"正向收尾，并提供可执行的身体自爱练习。若身材困扰已明显影响生活，或出现极端节食/催吐/强迫性过度运动等行为，请寻求专业支持（正规医院心理科/营养科，或心理咨询师）——那是勇敢的选择。

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30 题 · 5-8 分钟 · 三维度深度自测，基础结果免费

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